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2023-01-11

醫學新知 | 【給跑者的骨頭保護建議】

 
有效控制骨頭的壓力可以讓跑者逐步累積跑步訓練量,可以利用幾種方始保護骨頭不要受到過多的壓力:
 
・訓練量逐漸增加,每週的訓練量比起前3~6週的訓練不能急劇上升
・賽季與休賽季時訓練量要調整
・週期化訓練,安排每週一天或每三個月一週的休息日
・除了跑步訓練外,搭配腳踏車、游泳、水中跑步、跑步機訓練來減少骨頭壓力
・利用肌力訓練來減緩肌肉疲勞的發生,進而減少不適當動作產生的壓力
・先增加跑量,再增加跑速
・跑步時增加步頻
 
參考文獻:
Warden SJ, Edwards WB, Willy RW. Preventing Bone Stress Injuries in Runners with Optimal Workload. Curr Osteoporos Rep. 2021;19(3):298-307.
 
【嘉人小提醒】
評估跑步動作時,上肢、軀幹、下肢都會互相影響,物理治療師可以藉由動作評估來減少受傷處的壓力,避免傷害再次發生。
 
我們專長於應用運動治療,
改善慢性疼痛,以及幫助衰弱長者增肌防跌
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