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醫學新知 | 【頸因性頭痛】
【頸因性頭痛】
「頸因性頭痛」是常見的頭痛型態之一,起因主要來自肌肉骨骼問題,疼痛從枕骨下方頸部開始,經過頭頂延伸至前額、眼眶周圍,這種單側的頭痛,通常也會造成同側的肩部、上臂的僵硬不適,疼痛嚴重度往往因頸部位置、動作或是否長時間維持同一姿勢而改變,且常伴隨頸椎活動度變差,患者的枕骨下方、上肩頸的肌群除了有壓痛異常,且常常有激痛點;頸因性頭痛的疼痛類似偏頭痛但較輕微,不屬於脈搏性疼痛。
這邊介紹五個「頸因性頭痛」的自我運動:
➡️雙臂劃圈擴胸:正躺於滾筒上,雙手以不同的方向劃圈,目標是延展肩頭前側軟組織,增進前胸的柔軟度。
➡️肩胛穩定肌群訓練:趴姿,微微地內收兩側肩胛(中/下斜方肌),帶動兩手從肩外展90度/肘屈曲90度,至兩手臂V字型外展。
➡️收肩胛:將兩側肩胛骨內收幫助頸椎肌群支撐頸部,改善圓肩及頭部前傾。
➡️收下巴:微收下巴,感受深層前頸肌群收縮,維持脖子穩定,同時保持眼睛直視前方的方式改善頸椎位置。
➡️合併頸、肩、上背深層肌群訓練:將小球頂在前額、以收縮下巴的方式抵住球,同時內收肩胛,以及肩外轉30度抵抗彈力帶維持上半身姿勢正確穩定。
以上5個自我運動可參考FB或IG(感謝潘宣任治療師親自示範)
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