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醫學新知 | 【正確的開車姿勢】
【正確的開車姿勢】
先跟大家拜個晚年,新年快樂喔!
每當到了過年或是連續假期的時候,真的讓我們是既興奮又害怕,期待著可以出門遊玩,卻也怕開車帶來的腰酸背痛。人潮車龍,總免不了因為遇上塞車而拉長行車的時間,辛苦的駕駛們,容易出現肩頸、腰部及腿部的痠痛、精神疲累等等情形,真的是一場耐力持久戰啊!
最近常常聽到有人說:想開車出門玩,不過又怕路上塞車久坐後會腰酸背痛、腰挺不直等等的問題,但如果不開車又不方便,真的很兩難,最最辛苦的還是開車的駕駛了,讓我們來了解如何正確又舒適的開車吧!希望能讓各位駕駛們,能舒適開車,玩得盡興點喔!
舒適又正確的開車姿勢:
頭部位置
在舒適的坐姿下,後腦勺會落在頭靠的中心位置,雙眼可平視擋風玻璃的正中間。也可增加頸部靠枕提供脖子支撐與保護,能讓頭部頸部舒適一點。
手部位置:
雙手扶在方向盤的左右兩邊,手的高度大約與肩膀等高或略低的位置,此時肩膀和手肘應處於放鬆的狀態不聳肩,手肘會呈現大約 120 度角。
方向盤位置:
1.將手完全伸直時,手腕剛好會落在方向盤上方。
2.方向盤下緣與大腿距離一個拳頭。
腳部位置:
1.調整座椅前後距離,讓腳踩在煞車或油門時,膝蓋角度大約在110度角左右,此時膝蓋略低於臀部。
2.膝蓋後側與座椅間隔二到三根手指
3.垂直輕放踏墊時膝蓋90度,大腿會與椅面平行。
背部位置:
調整座椅靠背的傾角,身體往後貼住椅背將座椅坐滿的情況下大約是100-110度,肩膀落在臀部後方。上身會有點微微後傾,也會讓你坐得更穩、方向盤控制得更好。
開車多久需休息呢?
駕駛長時間處在固定不變或少動的姿勢可以的話容易造成身體不適,建議開車30分鐘左右,就要調整姿勢或是可以找找鄰近的休息站或便利商店,下車動一動或做些伸展、休息。
長時間的駕駛久坐,也是導致身體不適的重要因素之一,會建議可以下車做一些舒緩身體的動作,以免享受了車子帶來的便利,卻造成身體傷害,反而得不償失啊!
現在,就讓我們一起下車做做伸展活動,動一動吧!
胸肌伸展:
前臂靠在車門,肩膀成90度,手肘也是90度 ,身體向前傾
頸部伸展:
想伸展那側頸部的手掌坐在屁股下,對側手將頭往反方向輕壓
腿部伸展:
一手扶車門 ,另一手抓在同一側的腳背,感覺大腿前側會有延伸的感覺
背部伸展:
雙手扶車身,身體呈90度,手肘、膝蓋打直
感受看看,是不是身心舒暢呢!伸展活動不一定是開車才能做,生活中常常會有久坐久站的情形,當我們開始覺得身體僵硬不舒服了,隨時都可以動一動喔!
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