【為什麼我的肩頸總是『硬叩叩』？！】

 

肩頸僵硬可說是所有筋骨痠痛最常見第一名，就連易Ｘ氣都搬出『硬叩叩』的空姐，說肩頸酸痛榮登全民痠痛寶座也不為過！為什麼人類會這麼容易肩頸痠痛？跟我們直立起來、使用上肢的方式脫不了關係。

 

肩膀穩定度主要靠肌肉平衡

 

人類直立起來，將雙手空出來做事，手臂及肩胛骨掛在我們的胸廓外側，由四方的肌肉連接至胸廓及中軸，不像髖關節穩定的髖臼結構，肩胛、肩關節之間的骨骼連接相當少，這樣的結構給了肩關節相當大的活度動，但對肩關節附近肌肉之間的平衡及穩定度要求，就相對多多了。另外，胸椎、頸椎除了需要抗地心引力引力挺直，還要再承受上肢的重量及活動度，導致駝背、圓肩成了人類的通病。

 

 

有可能是過度拉長

 

駝背加圓肩會讓肩關節處於更不穩定的狀態，骨骼關節不穩定，肌肉就需要更出力吊著我們的肩關節，而這樣就加重了肩頸肌肉的負擔。當我們的肌肉長期被拉著、承受著過大的工作量，若再加上每天固定的姿勢維持太久，會讓肌肉缺少活動的機會，而我們的肌肉需要收縮、拉長、收縮、拉長來維持足夠的血液循環、水份、養份交換，若沒有足夠的活動，我們的肌肉會處在缺血、缺水的狀態，長期下來，就變得像牛肉乾一樣一束一束硬邦邦的。

 

 

也有可能是過度收短

 

除了長期吊著肩胛關節、造成肌肉被過度拉長之外，另一個很常見的原因是過度縮短。肩頸肌肉會過度縮短多半跟緊張、焦慮、或專注的精神狀態相關，當一個人長期專注、精神緊繃的做著某事，或使用相對較高的桌面時，會容易呈現聳肩的姿勢，如果沒有適度的放鬆，上斜方肌、提肩胛肌、斜角肌等肌肉會忘記休息，而一直處於放電、收縮的狀態，有點像是慢性抽筋，這樣的肌肉狀態收不短也拉不長，呈現僵硬但沒什麼肌力的狀態，同時也讓血液循環進不來。

 

 

活動是解方

 

不管是過度拉長還是過度收短，從以上敘述可以發現，保持活動是唯一解。活動可以讓過度拉長或縮短的肌肉回復應有長度，增加循環和營養交換，增加筋膜保水度，回復肌肉彈性和靈活度。運動初期可以先從簡單的肩胛繞圈、大臂繞環、伸懶腰...開始增加關節活動度，同時配合擴胸伸展、肩胛後收改善圓肩姿勢，漸漸再加上胸椎肌力訓練及核心運動，若要再增加生活功能或運動表現，也可以再加入重量訓練，改善整體肩胛功能。