【核心訓練：腹橫肌與超音波影像回饋】

 

我們常常都在說核心訓練，那到底核心是什麼呢？我的核心訓練有沒有做對呢？就讓我們來解答嘉人物理治療所的核心訓練和外面有何不同吧？

 

●提供保護與穩定的關鍵：『內』核心肌群

核心肌群簡單區分有兩款，包含有提供動作的外核心，例如許多人愛的八塊肌、馬甲線等（腹直肌、腹外斜肌）；另外也有保護、提供單一關節穩定的內核心。

主要給予前後、上下、左右的腹腔高度支撐，彷彿圍成一圈天然的護腰。

有四條肌群包含有：

1.橫隔膜（腹腔上緣）

2.多裂肌（腹腔後緣）

3.腹橫肌（腹腔前緣）

4.骨盆底肌（腹腔底部）

 

 

●你知道，做核心訓練時可以搭配超音波影像回饋嗎？

近年的研究發現使用生物回饋有助於刺激個案訓練成效，尤其是核心訓練過程中可以使用超音波影像回饋來刺激個案的控制能力。

已經知道使用這類技術可以有效提高訓練的成果，尤其可以給個案即時且數據化、科學化的訓練回饋，能幫助個案更好學習控制自己的肌肉。

 

 

●我們提供現代化的核心訓練，那就讓我們用腹橫肌來做解釋

了解一個好的核心訓練時會看到什麼吧！

首先會先找到個案的腹橫肌，從影像上方到下方分別會看到：腹外斜肌肉（EO）、腹內斜肌肉（IO）、腹橫肌（TrA）。一般情況中，當個案休息時會看到其組織厚度為腹內斜肌肉最厚、腹橫肌則為最薄。

 

 

●好的核心訓練下，影像中會看到什麼呢？

研究顯示，一個好的核心訓練會誘發內核心收縮，因此我們會看到兩個主要現象，包含：

1. 腹橫肌厚度至少會超過原本休息時的兩倍厚度

2. 腹外斜肌加上腹內斜肌的厚度，會和原本休息時差不多

一般來說可以請個案先收縮著核心，再來請個案去做運動，例如死蟲式、棒式等常見核心訓練，讓個案更能理解自己是否有正確且好好的發力；待個案確定學到後則可以回歸平常生活，包含想要執行重訓、皮拉提斯、有氧運動等都沒問題囉！

 

 

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