【筋膜訓練需要溫和的毅力】

1. 膠原蛋白的半衰期約1年=＞改變筋膜系統通常需為期6～24個月 (ex.運動要改變體態需持續半年以上)

2. 膠原蛋白在48小時後發生淨增益，72小時恢復穩定=＞筋膜訓練需間隔2～3日（ex.運動後酸痛約2天會緩解；訓練同一個部位建議間隔2天，避免肌肉過度使用撕裂）

3. 筋膜有黏彈性=＞像是塑膠袋一樣，需緩慢伸展產生形變，負荷過重或移動太快容易受傷

參考文獻：解剖列車第三版第10章 Thomas W.Myers

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