屁股側邊的肉肉很多人訓練時會忽略它，甚至愛漂亮的女生會覺得練習時不雅觀，但事實上，髖關節如果向外打開的角度、肌力受限，會影響到我們站立、行走的功能，研究也顯示，如果加上髖外展、外轉肌群的訓練，會比單純訓練股四頭肌，更能減緩髕骨疼痛症候群(也常常與假跨髖、X型腿、跑者膝伴隨出現) 的症狀 ，而對於慢性疼痛如退化性膝關節炎，訓練髖外展肌也能明顯下降疼痛及提升生活品質，所以在嘗試改善下肢症狀時，不能忘了將髖外展肌群加進你的訓練清單中喔！