上回我們有提到腹直肌分離的好發族群，這次我們介紹評估方法及運動需要注意的事項。

一般我們在評估時會請患者做腹肌用力的動作、同時用手指觸診腹直肌中間的區域，一般如果大於2指幅，即有可能是腹直肌分離的患者；除了用手指觸診之外，我們更可以用 #超音波量測腹直肌之間的腹白線 (Linea alba)的長度，若大於兩公分就可能是腹直肌分離患者，更加客觀精準。

若有腹直肌分離的現象，在做腹肌運動時需要特別注意，需要先收縮腹橫肌、讓腹腔先向內收緊後，再做腹肌的訓練，如果沒有先將腹橫肌收好，做過度彎曲身體的動作，例如仰臥起坐、或抬起雙腳，會讓腹肌過度隆起，可能會讓腹直肌分離的症狀越練越糟。

以仰臥起坐為例，運動前先想像將肚子「向內向上收」，同時也將骨盆底肌收著，感覺小腹是平坦、緊實的感覺之後，再將上半身彎起，運動過程中也需要時時提醒自己保持小腹平坦，如此練到的核心運動，將動得更深層，效果更好喔！

 

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