有效控制骨頭的壓力可以讓跑者逐步累積跑步訓練量，可以利用幾種方始保護骨頭不要受到過多的壓力：

 

・訓練量逐漸增加，每週的訓練量比起前3~6週的訓練不能急劇上升

・賽季與休賽季時訓練量要調整

・週期化訓練，安排每週一天或每三個月一週的休息日

・除了跑步訓練外，搭配腳踏車、游泳、水中跑步、跑步機訓練來減少骨頭壓力

・利用肌力訓練來減緩肌肉疲勞的發生，進而減少不適當動作產生的壓力

・先增加跑量，再增加跑速

・跑步時增加步頻

 

參考文獻：

Warden SJ, Edwards WB, Willy RW. Preventing Bone Stress Injuries in Runners with Optimal Workload. Curr Osteoporos Rep. 2021;19(3):298-307.

 

【嘉人小提醒】

評估跑步動作時，上肢、軀幹、下肢都會互相影響，物理治療師可以藉由動作評估來減少受傷處的壓力，避免傷害再次發生。

 

我們專長於應用運動治療，

改善慢性疼痛，以及幫助衰弱長者增肌防跌

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