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2024-04-20
醫學新知 | 【筋膜訓練需要溫和的毅力】
【筋膜訓練需要溫和的毅力】
1. 膠原蛋白的半衰期約1年=>改變筋膜系統通常需為期6~24個月 (ex.運動要改變體態需持續半年以上)
2. 膠原蛋白在48小時後發生淨增益,72小時恢復穩定=>筋膜訓練需間隔2~3日(ex.運動後酸痛約2天會緩解;訓練同一個部位建議間隔2天,避免肌肉過度使用撕裂)
3. 筋膜有黏彈性=>像是塑膠袋一樣,需緩慢伸展產生形變,負荷過重或移動太快容易受傷
參考文獻:解剖列車第三版第10章 Thomas W.Myers
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