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2019-10-21

醫學新知 | 老人也能做核心運動嗎?

老人也能做核心運動嗎?
現在坊間充滿著各式的運動課程,運動的重要性愈來愈被大家重視了,真是可喜可賀!尤其核心運動的重要性更是被大家所提倡,但是好多核心運動課程看起來好像都是給年輕的俊男美女做的,我家65歲的媽媽、隔壁80歲的爺爺也適合嗎?老人家也需要做核心運動嗎?

這個問題的答案,應該是老人家適合做任何對他有益處、他喜歡、而且他能持續做一輩子的運動!舉凡散步、游泳、打桌球、太極拳、有氧舞蹈…當然核心運動也包含在內。核心運動最初從體育、舞蹈界,一直到近十幾年來廣泛運動在復健醫學界,最主要的原因就是核心肌群牽涉太多層面了:它連接了上下半身、包覆了整段腰胸椎、它支撐了整個腹腔器官、它連動了全身筋膜的活動度...可想而知,這絕對是一個老人家也適合作的運動。
哪些族群的老人家特別適合呢?
核心肌群直接連接在我們的中軸骨骼上 (也就是脊椎、肋骨、骨盆等軀幹型的骨骼),提供保護、穩定、及協調動作的功能,因此若有慢性腰痛、椎間盤突出、腰椎滑脫、甚至曾開過刀的人都非常適合練習,但有任何病症都應該事先充分地與您的治療師溝通,讓治療師能設計出適合個人的治療計畫。

另外,大部分初級的核心運動都會從躺姿開始,練習最基本的呼吸、收小腹、收縮骨盆底肌、活動脊椎關節,因此較為體弱、不良於行的老人也相當適合,可以作為步行前的基本練習。同時,核心肌群也包含了骨盆底肌,因此若患有尿失禁、若內臟脫垂的患者,通常也頗有療效!

若有其他有疑慮的運動禁忌症,應該諮詢您的醫師、或留言給我們喔!
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